Dieta para lactante: Sexta-feira!

Sexta-feira

  • CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de suco de caju batido com 1 colher de farinha de linhaça

A preparação contém vitamina C e ômega 3 e auxilia no controle da pressão arterial +

6 ovos de codorna

Pequenas doses de proteína de ferro +

1 fatia de pão de centeio com 1/2 colher de requeijão light

Alternar o carboidrato é a saída para não enjoar nem furar a dieta +

1 xícara de chá de frutas com 1 rodela de gengibre

A bebida acelera a queima calórica. 

  • LANCHE DA MANHÃ

1 copo de suco de abacaxi com folhas de hortelã

Beba sem coar para ter melhor aproveitamento das fibras e dos minerais.

  • ALMOÇO

1 prato de alface americana com acelga e 3 colheres de beterraba crua ralada temperado com um fio de azeite e limão

A beterraba contribui para o fornecimento rápido de energia e as folhas para o funcionamento do intestino +

Espinafre cozido no vapor à vontade

A forma de cozimento preserva a maior quantidade de nutrientes +

2 colheres de arroz integral

Numa dieta balanceada, cerca de 50% das calorias diárias ingeridas devem vir do carboidrato +

1 filé médio de peixe grelhado com lascas de queijo branco, aspargo e molho branco

A receita hiperproteica beneficia os músculos e aumenta a saciedade +

1 copo de suco de limão

A fruta melhora a digestão e controla os ataques de gula.

  • LANCHE DA TARDE

1 copo de suco de acerola batido com 2 damascos secos

Tira a vontade de comer doce e ainda melhora a imunidade +

3 nozes

Compostas de ômega 3 e 6, ajudam no equilíbrio hormonal e previnem cólicas e inchaço.

  • JANTAR

1 prato de alface crespa com repolho roxo, 5 cogumelos, 2 colheres de cenoura crua ralada e 1/2 tomate temperado com um fio de azeite e limão

O prato colorido sinaliza grande variedade de vitaminas e minerais +

1 quadrado de lasanha de berinjela à bolonhesa

Receita rica em proteína que disfarça a ausência de carboidrato +

1 banana

Destaque ára o triptofano, aminoácido precursor da serotonina, substância que age no cérebro, promovendo a sensação de bem-estar.

  • CEIA

1 copo de leite desnatado morno com uma pitada de canela

A bebida rica em cálcio ajuda a relaxar e a ter uma boa noite de sono. 

Fonte do Site: http://bebe.abril.com.br/materia/dieta-para-lactante?origem=home-bebe

 

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